Lanches saudáveis e rápidos para quem quer perder peso

Lanches saudáveis e rápidos para quem quer perder peso

Opções rápidas, acessíveis e deliciosas para manter a boa forma. O segredo está na proteína!

Biscoito de arroz + pasta de amendoim

O biscoito de arroz são os chamados carboidratos bons, possuem baixo índice de açúcar. Combinados com pasta de amendoim, é capaz de fornecer energia e gordura de boa qualidade.

Queijo cottage com banana

O cottage quase não possui gordura e tem uma excelente quantidade de proteína. Já a banana, além de garantir que a fome não apareça logo, evita cãibras musculares e estimula a produção de serotonina, nosso hormônio do bem-estar.

Grão-de-bico torrado

Riquíssima em ácido fólico, gorduras boas e vitaminas K, E e C, essa leguminosa é a opção perfeita como substituição das proteínas de origem animal para quem é vegetariana ou vegana. Ela ainda é cheia de fibras para ajudá-la a enfrentar a rotina do dia a dia. Se preferir, tempere com curry ou pimenta para acelerar o metabolismo.

Iogurte grego com morango

O iogurte grego (com baixo teor de gordura) é fonte de proteínas e carboidratos. “Já a fruta adiciona ao mix uma quantidade considerável de fibras que vai ajudar a mantê-la firme até a hora do almoço”, diz o especialista.

Ovo cozido + laranja

O ovo mantém suas gorduras boas e proteínas de alto valor biológico intactas durante a cocção. Ao consumi-lo com a laranja, você garante o equilíbrio entre todos os macronutrientes de que o corpo precisa para funcionar em harmonia e a todo vapor.

Pão integral + atum

O pão integral faz o papel do carboidrato de qualidade e o atum é ótima fonte de proteína e gordura boa. Essa combinação é uma refeição de excelente qualidade. Se preferir, use um requeijão light pra deixar ainda mais gostoso.

Quando comer

Os lanches rápidos devem ser consumidos nas refeições intermediárias, priorize as refeições diárias principais com ingestão de nutrientes que auxiliem melhor no funcionamento de seu corpo. Sendo assim, escolha a melhor opção de lanche com poucas calorias e consuma-o no seu lanche da manhã ou no seu da tarde. Não se esqueça de acrescentar fontes de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.

Faça exercícios físicos

10 motivos para se exercitar

  1. Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;
  2. Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;
  3. Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;
  4. Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
  5. Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;
  6. Combate a osteoporose, doença dos ossos,  pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;
  7. Reduz o colesterol ruim (LDL);
  8. Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;
  9. Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;
  10. Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

 

Compartilhe com seus amigos essas dicas de alimentação. Elas são bem práticas e geram resultados comprovados.

 

Fonte: Boa Forma

Melhores lugares pra passeio no rio de janeiro sem ser praia

Melhores lugares para visitar no Rio de Janeiro (sem ser praias)

Só lugar recomendado por especialistas e influenciadores.

O Rio de Janeiro apesar de gigante e cheio de opções, as vezes nos deixa sem ideia do que fazer.

Pra galera que tá meio perdida e procura lugares diferenciados que não seja praia, bacanas e o melhor de tudo, DE GRAÇA… Separamos alguns lugares perfeitos para colocar no roteiro do rolé!

Gostou do quem vem por aí? Então já compartilhe esse artigo sobre picos irados no RJ com seus amigos para juntos construirmos uma comunidade especial de informações bacanas.

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Parque Lajes

O Parque Lage é uma grande área verde do Rio de Janeiro, com um belo palacete ao centro. Os jardins frontais são gramados e os laterais compostos de imensa floresta entremeada por plantas e flores, por onde passeia-se por caminhos pitorescos, passando por uma pequena ponte, ala de palmeiras e até um aquário em forma de pequena caverna. O local abriga também EAV, Escola de Artes Visuais.

Vista Chinesa

A Vista Chinesa é um mirante em estilo chinês localizado no bairro do Alto da Boa Vista, na cidade do Rio de Janeiro, no Brasil. É um importante ponto turístico da cidade. O monumento está localizado dentro da Floresta da Tijuca.

Floresta da Tijuca

A Floresta da Tijuca é um dos quatro setores em que se divide o Parque Nacional da Tijuca, no município do Rio de Janeiro, no Brasil.

Santa Teresa

Situado no Morro do Desterro, que no século 18 servia de rota de fuga para escravos, o bairro de Santa Tereza é um dos maios charmosos da cidade. Com extensa programação cultural, bares e restaurantes o local é ponto de visita obrigatória na cidade maravilhosa.

MAM – Múseu de Arte Moderna (RJ)

A primeira parte do Museu de Arte Moderna do Rio de Janeiro ficou pronta em 1958. De lá pra cá muitas outras obras foram realizadas tornando o espaço um dos mais interessantes da cidade. Com extensa programação vale uma longa visita.

Boulevard Olímpico – Praça Mauá RJ

A primeira parte do Museu de Arte Moderna do Rio de Janeiro ficou pronta em 1958. De lá pra cá muitas outras obras foram realizadas tornando o espaço um dos mais interessantes da cidade. Com extensa programação vale uma longa visita.

Como chegar na praça Mauá.

Jardim Botânico RJ

O Instituto de Pesquisas Jardim Botânico do Rio de Janeiro, ou apenas Jardim Botânico do Rio de Janeiro, é um instituto de pesquisas e jardim botânico localizado no bairro do Jardim Botânico, na zona sul do município do Rio de Janeiro, no Brasil.

 

Conhece mais algum lugar incrível pelo Rio de Janeiro? Compartilhe nos comentários! 😉

Tatuador tem a melhor ideia de sempre para as tatuagens com o nome dos “ex”

Tatuador tem a melhor ideia possível para as tatuagens com o nome dos “ex”

Existem milhares de pessoas espalhadas pelo mundo que já tatuou o nome da pessoa amada como forma de homenagem e se arrependeu depois.

Se você é uma delas ou conhece alguém que já passou por isso, leia esse artigo até o final. Ou se quer conhecer uma história daquelas bem emocionante, fique com a gente, também. 😉

A Petz realizou uma ação diferente e muito criativa que está bombando na Internet.

Eles entrevistaram diversas pessoas que desejavam substituir a tatuagem depois do término de seus relacionamentos.

A ideia era trazer um novo amor que simbolizasse essa tatuagem. Então, e eles fizeram uma proposta diferente pra isso…

Assista o vídeo e se surpreenda com o resultado. É emocionante!

9 truques para facilitar sua vida (life hack)

Life Hacks são truques práticos que visam facilitar nossas vidas.

Uma característica marcante de pessoas inteligentes é a capacidade de buscar nossas possibilidades para resolver determinadas situações. Essa é justamente a beleza dos life hacks.

São novos métodos muito, mais fáceis e práticos, para otimizar processos.

Isso me lembra muito uma frase do eterno Chorão (Charlie Brown):

Existe sempre um outro jeito de se poder chegar!

Vídeo – 9 life hacks para agilizar sua vida

 

Conhece mais algum life hack? compartilhe nos comentários!

Vamos crescer essa comunidade online com informações práticas e fantásticas.

Estilo Carioca de Ser - Ser carioca é

Ser carioca é… Pega a visão do que é ser carioca

SER CARIOCA:

Carioca não diz sim, fala “jaé”.

Carioca não mente, manda um “caô”.

Carioca não fala vai, fala “mete o pé ou “vaza”.

Carioca não pede desculpas, diz “foi mal”.

Carioca não diz “obrigado”, diz “valeu“.

Carioca não diz “estou contigo amigo”, diz “tamu junto parceiro“.

Carioca não faz coisa errada, carioca vacila ou dá mole.

Carioca não fala “tá me tirando mano!”, fala: “tá de sacanagem!”.

Carioca jamais é mano, é sempre mermão!

Carioca não atende falando “alô” no tel e sim “fala aê“.

Carioca não da ideia, manda a real.

Carioca não diz “a galera ta ai?”, diz “tá tudo dominado!”

Carioca não pede por favor, fala “namoral“.

Carioca não usa tênis, vai de havaina mesmo!

Carioca não fala que vai dar certo, fala “tá tranquilo“.

Carioca não fala “deixa comigo”, fala “nós“, “tudo nosso” ou “tamo junto“!

Ser carioca é mais que nascer no Rio, é ter estilo!

Conhece algum outro estilo que te lembra muito os cariocas? Explana aí nos comentários.

Tudu nóssu! Tamu juntu!

 

Imagem: Pexels.

Desafio de 30 dias para mudar radicalmente sua vida

Sabia que leva 30 dias para formar um novo hábito?

Mudar padrões de comportamentos que incomodam e renovar suas energias é fundamental. Só que sabemos que sair da rotina não é uma tarefa fácil. O Gema Carioca resolveu promover um desafio simples e poderoso capaz de transformar vidas.

Vamos à prática!

Desafios Fáceis

Imagem: Pexels

Faça uma caminhada de 30 minutos todos os dias

Andar é saudável, relaxante e inspirador. E é fácil e gratuito! Um grande exercício durante a caminhada é relaxar a mente e se concentrar na respiração.

Pratique o altruísmo todos os dias

O mundo não gira somente em torno de si. Tente ser mais gentil, oferece ajuda sem querer na em troca, faça um elogio… Fazer o bem ao próximo nos faz muito bem. A vida é um reflexo dos seus hábitos.

Aprenda alguma habilidade nova

A Internet está aí cheia de conteúdo a ser explorado. Experimente desenvolver nossas habilidades e conhecimentos no Youtube ao invés de passar horas nas redes sociais.

Faça leituras enriquecedoras

A cada dia, leia algo que ajude a melhorar o ânimo. Pode ser um texto sobre meditação, reciclagem ou alimentação saudável, por exemplo.

Inspire-se todos os dias

Estudos demonstraram que as pessoas inspiradas são mais felizes, legais, produtivas e não se deixam abater por dificuldades. Veja um vídeo motivacional, grave aquela frase que te faz refletir… Obtenha a sua dose de inspiração a cada dia!

Desafios mais difíceis

Imagem: Pexels

Medite

Meditar é a melhor forma de manter o equilíbrio da mente e aliviar a ansiedade. No início, pode até ser “chato” ficar ali sentado prestando atenção na respiração. Comece com 3 a 5 minutos e tente não se apegar a seus pensamento, só tente focar no fluxo respiratório. Uma hora você vai se pegar totalmente relaxado. Essa ação a longo prazo traz inúmeros benefícios comprovados.

Largue os vícios nocivos (álcool, drogas e cigarro)

Você tem um círculo social que não te deixa manter-se sóbrio? Você pode tentar se divertir sem ingerir produtos químicos para alterar sua percepção? Este é um grande desafio. Sugerimos trocar um vídeo tóxico por um saudável.

Vença seus medos

Medo nada mais é que a projeção negativa do futuro.

O seu cérebro sempre vai projetar o futuro achando que vai dar errado. É natural do ser humano.
Ao enfrentar seus medos, a probabilidade de dar certo é muito maior que dar errado, e mesmo se der errado, o aprendizado será gigante.

Tome banho frio

Os chuveiros frios são ótimos para animar o humor, curar doenças relacionadas ao estresse, fortalecer o sistema imunológico e tornar sua pele linda.

Pare de reclamar

Durante 30 dias, tente não reclamar de nada. Isto não quer dizer não ser crítico ou que você deva fechar os olhos para coisas ruins. No entanto, proponha soluções em vez de se queixar dos problemas.

 

Foto de abertura pexels
Produzido com base em material de HighExistence